یبوست و راه کار های درمانی آن ....... پست 69

تو صیه های تغذیه ای مناسب در درمان یبوست :

جو دو سر

جو دو سر سرشار از فیبر است. در واقع در هر 100 گرم از این ماده‌ی غذایی 30 گرم فیبر وجود دارد. برای همین جو دو سر ضدیبوست می‌باشد. از این گذشته این دانه‌های کوچک خواص دیگری نیز دارند. مثل کاهش قند خون، مقابله با کلسترول بالا و پیشگیری از سرطان کولون.

توجه داشته باشید که روزانه بیش از 3 قاشق غذاخوری جودوسر مصرف نکنید زیرا تخمیر فیبرها باعث تولید گاز و سنگینی معده می‌شود. در صورتی که دچار یبوست مزمن هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

دانه‌ی کتان

دانه‌ی کتان حاوی موسیلاژ است و برای همین باعث دفع راحت می‌شود. موسیلاژها ترکیبات گیاهی هستند که در تماس با آب حجیم می‌شوند و حجم مدفوع را افزایش داده و باعث نرمی آن می‌شوند. برای همین مدفوع به راحتی از کولون عبور کرده و دفع می‌شود. می‌توانید روزانه تا 10 گرم دانه‌ی کتان مصرف کنید.

توجه داشته باشید که مصرف دانه‌ی کتان برای افرادی که دچار مشکل انسداد روده و سندروم روده تحریک پذیر هستند توصیه نمی‌شود.
مؤثرترین ماده‌ی غذایی برای رفع یبوست، آلو خشک است. این ماده‌ی غذایی حاوی میزان بسیار زیاد فیبرهای حلّال و غیرحلّال است و باعث دفع راحت می‌شود

حبوبات

در صورتی که دچار یبوست شده‌اید عدس، نخود، لوبیاهای خشک و باقالی را دریابید. این مواد غذایی مفید باعث دفع راحت می‌شوند. روزانه 15 تا 20 گرم از این مواد غذایی میل کنید. در هر 100 گرم این حبوبات 6 تا 13 گرم فیبر وجود دارد.

 

میوه‌های خشک بله ولی نه زیاد

میوه‌های خشک سرشار از فیبرها هستند (در هر 100 گرم حدود 2 گرم فیبر وجود دارد) و برای رفع یبوست فوق‌العاده‌اند. می‌توانید روزانه یک مشت گردو، فندق و بادام میل کنید.
توجه داشته باشید که میوه‌های خشک پرکالری‌اند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید زیرا به سادگی باعث بالا رفتن وزنتان می‌شوند.

,تغذیه سالم زندگی سالم

آلو خشک: سوپراستار ملین‌ها

مؤثرترین ماده‌ی غذایی برای رفع یبوست، آلو خشک است. این ماده‌ی غذایی حاوی میزان بسیار زیاد فیبرهای حلّال و غیرحلّال است و باعث دفع راحت می‌شود.

فیبرهای حلّال روده‌ها را نرم کرده و باعث بهبود عملکرد آن‌ها می‌شود. فیبرهای غیرحلّال باعث تحریک عمل دفع می‌شود. علاوه بر این آلو خشک حاوی سوربیتول و دی فنیل ایزاتین است که دو ماده‌ی ملین خوب محسوب می‌شوند. توصیه می‌کنیم روزانه بین 3 تا 4 عدد آلو خشک میل کنید. توجه داشته باشید مصرف این ماده‌ی غذایی برای افرادی که دچار اسهال مزمن و شدید هستند توصیه نمی‌شود.

پودر آگار آگار

برای رفع یبوست‌های زودگذر
آگار آگار یک ماده‌ی گیاهی و عصاره‌ی چند نوع جلبک و خزه‌ی مختلف است. این ماده برای رفع یبوست مفید است؛ به خاطر این که در تماس با آب حجیم شده به صورت ژل درمی آید و حجم مدفوع را افزایش داده و باعث دفع سریع آن می‌شود.

می‌توان روزانه به میزان 1 تا 3 گرم آگار آگار مصرف کرد. 1 گرم پودر آگارآگار را در یک فنجان نوشیدنی گرم مثل آب، چای یا جوشانده حل کرده و بگذارید دو دقیقه بماند و بعد میل کنید.

دانه‌ی کتان حاوی موسیلاژ است و برای همین باعث دفع راحت می‌شود. موسیلاژها ترکیبات گیاهی هستند که در تماس با آب حجیم می‌شوند و حجم مدفوع را افزایش داده و باعث نرمی آن می‌شوند

 

 

مطلب ادامه دارد .......

 

نویسنده ها : مریم آدینه پیمان شاهین

 

راه ارتباطی با ما : [email protected]

آدرس وبلاگ: bachehayextrophy.blogfa.com

این وبلاگ شخصی است و مطالب فقط با ذکر منبع و نام نویسنده ها قابل برداشت است و تمامی حقوق آن برای نویسندگان محفوظ میباشد

بچه های اکستروفی - بچه های اکستروفی...