یبوست و راه کار های درمانی آن ....... پست 70

هر روز سبزیجات سبز میل کنید
در هر 100 گرم سبزیجات سبز به خصوص کاهو و اسفناج 3 تا 9 گرم فیبر وجود دارد و برای همین دفع غذا را راحت‌تر می‌کنند. فیبرهای گیاهی در جریان گوارش پُر از آب می‌شوند و حجم مدفوع را افزایش می‌دهند. سبزیجات همچنین باعث تحریک انقباض روده‌ها شده و دفع را سرعت می‌دهد.

توصیه می‌کنیم سبزیجات تازه را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید و روزانه حداقل یک مرتبه سالاد کاهو ، سوپ و آش میل کنید

سبزیجات کالری ندارند و برای همین لازم نیست نگران پرخوری باشید.
,تغذیه سالم زندگی سالم

میوه‌ها: از آب میوه‌ها بپرهیزید
میوه‌ها به طور طبیعی حاوی فیبرهای گیاهی هستند و برای مقابله با یبوست مفیدند. اما حواستان به آب میوه‌ها باشد.
میوه‌ها را درسته میل کنید نه به صورت آب میوه. می‌پرسید چرا؟ چون وقتی آب میوه‌ها گرفته می‌شود میزان زیادی از فیبرهای آن‌ها از بین می‌رود.

آیا مواد غذایی چرب ملین هستند؟
خیر! مواد غذایی چرب تأثیری در رفع یبوست ندارند. این مواد غذایی مستقیماً جذب بدن شده و ذخیره می‌شوند. محصولات لبنی مثل شیر، پنیر و دسرهای خامه‌ای حاوی فیبر نبوده و دارای لاکتوز می‌باشند که تأثیر چندانی در رفع یبوست ندارند.

گیاه Konjac : گیاه ضدیبوست
گیاه Konjac حاوی گلوکومانان است و به همین دلیل می‌تواند یبوست زودگذر را رفع کند. این فیبر میزان زیادی مایع جذب کرده و حجم مدفوع را بیشتر و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. نتایج پژوهشی که در سال 2008 روی 7 فرد دچار یبوست انجام شده نشان می‌دهد که جذب گلوکومانان گیاه کنجاک( 1.5 گرم، 3 مرتبه در روز و به مدت 3 هفته) به میزان 30 درصد دفع مدفوع را افزایش داده است.
این گیاه به صورت پودر یا کپسول نیز به فروش می‌رسد.
توصیه‌ی اکید می‌کنیم اگر دچار یبوست مزمن هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 

 

مطلب ادامه دارد .......

 

نویسنده ها : مریم آدینه پیمان شاهین

 

راه ارتباطی با ما : [email protected]

آدرس وبلاگ: bachehayextrophy.blogfa.com

این وبلاگ شخصی است و مطالب فقط با ذکر منبع و نام نویسنده ها قابل برداشت است و تمامی حقوق آن برای نویسندگان محفوظ میباشد

بچه های اکستروفی - بچه های اکستروفی...